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首が痛い時のセルフケア

最近、首周りの苦痛で来院される方が多かったので、簡単ですがセルフケアの方法を載せます。

上下動が痛いもしくは動きにくい場合は頸椎7番(1番出ている骨)のキワの筋肉の硬さ。左右旋の場合は頚椎1、2番のあたりの筋肉の硬さ。左右屈に対しては首後面全体の硬さ。を感じ取ってみて、ここかなーと思うところを内側に動かしてみてください。

また、胸鎖乳突筋(首前の斜めに付いている筋肉)の硬さにアプローチしたり、肩甲骨や鎖骨を動かすようにしていくことも変化させるポイントになります。脇腹の筋肉が硬くなっていたらそこを下へ引っ張るように揉んでいくのもいいですね。

そうした感覚を掴むことができれば、嫌な不調も変えていくことができます。