ずっと下を向いていると首が痛くなりますが、これは前に落ちそうになるので、首の後ろの筋肉が落ちないように引っ張るのが原因です。伸ばされると、筋肉が収縮して筋緊張が高まります。
そうなると、血管が圧迫され、血流が低下し、発痛物質が出て、痛みの原因となります。
とはいえ、スマホは寝て見ている時もある。という疑問もあると思います。無理な同じ姿勢を続けると、過度に引っ張られる筋肉が出てきます。スマホを見ながら寝ている状態は、体を休めるために寝ている状態と訳が違います。ですので、どこかが必ず無理をして筋肉の緊張を作っています。
そのために、多少引っ張られて収縮しても疲れないように、日頃から体操などで筋肉を使い、鍛えたり伸びやすくしたりしておくことが重要ですし、そもそも良い姿勢で一部の筋肉に負担がかからないようにすることが大切です。